멜리사 우드

나는 결코 아침형 인간이 아니었다는 말로 이 말을 시작하겠습니다. 대부분의 동료들은 내가 아무리 노력해도 오전 9시까지는 제대로 기능하는 인간이 아니라는 것을 알고 있습니다. 그리고 저를 믿으세요. 저는 노력했습니다. 저는 건강 관리를 실천하며 살아 숨쉬고 있습니다. 나는 이른 아침 운동이나 일기 연습을 통해 얻을 수 있는 이점을 얻기 위해 다양한 아침 루틴을 시도했지만 그 중 어느 것도 고착되지 않았습니다. Melissa Wood-Tepperberg와 그녀의 아침 및 밤 루틴에 대해 읽기 전까지는 그렇습니다.

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두 아이의 엄마이자 웰니스 플랫폼인 Melissa Wood Health의 창립자로서 Melissa는 바쁜 일정이 어떤 것인지 이해하고 일상이 완벽할 필요는 없으며 단지 자신을 위해 일하면 된다는 것을 알고 있습니다. 소리 지르는 아이 때문에 아침 명상이 중단되거나 10분 정도의 짧은 요가 흐름만 있을 뿐이라면 그녀는 현실적이면서도 효과적인 루틴을 설계했습니다. 그녀는 이를 긴 하루를 시작하기 전에 재설정하고 하루가 끝나면 긴장을 풀 수 있는 협상할 수 없는 순간으로 봅니다. 따라서 당신도 자신에게 맞는 아침과 밤의 일과를 익히는 데 어려움을 겪고 있다면 계속 읽어서 Melissa의 주요 영감에 대한 세부 정보를 얻으십시오. 스포일러 경고: 그들은 판도를 바꾸는 사람들입니다.

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멜리사가 아침에 일어나자마자 가장 먼저 하는 일은 감사할 일을 생각하는 것입니다. 그녀는 자신의 팟캐스트 Move with Heart에서 이 연습의 세부 사항을 공유하면서 자신이 어디에 있든, 무슨 일이 일어나고 있든, 잠에서 깨어난 후 첫 몇 순간은 자신이 감사하는 몇 가지 일을 생각하며 보낼 것이라고 말했습니다. 이것은 곧 마시게 될 커피 한 잔에 대해 감사하거나 태양이 빛난다는 사실만큼 간단할 수 있습니다. 감사함으로 하루를 시작하면 침대 어느 쪽에서 일어났든 관계 없이 당신의 상태가 즉시 바뀌게 됩니다.

멜리사는 레몬을 넣어 따뜻한 물 한 컵을 만들어 먹는데, 레몬의 산이 음식을 분해하는 데 도움이 되므로 소화를 촉진하는 것으로 나타났습니다. 이 기간 동안 그녀는 프리바이오틱스와 프로바이오틱스가 혼합된 Seed Synbiotic(공복에)도 섭취합니다. 이 콤보는 소화뿐만 아니라 장 건강에도 좋습니다.

이 시점에서 그녀는 편안하게 앉아 15분 동안 명상을 할 수 있는 공간으로 이동합니다. Melissa는 자신의 Instagram에서 때로는 이 작업이 5분 이내에 완료된다고 공유했습니다. 다른 날에는 아이들의 소음이나 뉴욕시 거리의 소음으로 인해 그녀가 방해를 받습니다. 이러한 혼란이 그녀의 명상을 망치게 하는 대신 그녀는 그것을 환영합니다. 그녀는 팟캐스트에서 "이것이 인생입니다. 모든 것에 의지하세요"라고 말했습니다.

멜리사가 그녀의 일과에서 제가 가장 좋아하는 부분은 명상 후에 나옵니다. 멜리사가 말차나 귀리 우유 라떼를 만드는 순간입니다. 그녀는 커피를 좋아한다고 말했지만 매일 마시는 것을 좋아하지 않아 그 날에는 대신 말차를 선택합니다. 아침에 어떤 형태의 카페인이나 음료를 마시더라도 몸이 원하는 것이 무엇인지 들어보세요.

30분(또는 그 이상!) 운동을 하라고 자신에게 압력을 가하는 대신, 그녀는 단 15분 동안 몸을 움직입니다. 때로는 이것이 그녀의 피트니스 플랫폼인 Melissa Wood Health의 복근 운동이나 필라테스 운동처럼 보이지만 다른 날에는 동네 산책처럼 보입니다. 아침에 일어나 가장 먼저 몸을 움직이는 것은 혈액 순환을 원활하게 하는 좋은 방법입니다.

에너지가 넘치는 아침 식사 없이는 아침 루틴이 완성되지 않습니다. 멜리사에게는 스무디와 아보카도 토스트가 들어있습니다. 로드된 스무디가 무엇인지 궁금해하실 수도 있습니다. 기본적으로 슈퍼푸드, 단백질, 항산화제가 함유된 스무디입니다. 그녀에게는 시금치, 고수, 딸기, 블루베리, 코코넛 물, 망고, 대추야자, 레몬, 스피루리나 분말이 포함됩니다.

멜리사는 마른 칫솔질로 아침 일과를 마무리하는데, 이는 림프계에 매우 유익하며 집에서 쉽게 할 수 있습니다. 그 후 그녀는 샤워를 시작합니다. 그녀는 샤워를 마치기 전에 1~3분 동안 물을 얼음처럼 차갑게 만듭니다. 찬물에 몸을 담그는 것과 마찬가지로 찬물 샤워도 면역력을 높이고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.